國外治運動傷害五原則
國外治運動傷害五原則(Water Filter)
隨著國人運動意識的提高，運動傷害的比率也逐漸提高，科學合理的運動不僅可以強身健體，還能鍛煉人的心智。但是如果運動前熱身不足、運動量突然增加或姿勢不正確，都會造成運動傷害。
大部分運動傷害都是急性的，一般來說中醫治療運動傷害以急性疼痛時冰敷、慢性酸痛時熱敷為原則，而在國外運動傷害救護工作中，通常採用的是“保護”、“休息” 、“冰敷”、“加壓”、“抬高”五原則：
“保護”就是保護受傷部位免受二次傷害。
“休息”就是要求鍛煉者立即停止運動。
“冰敷”就是把傷處用濕毛巾包上冰塊，在受傷後48小時內，每2~3小時冰敷20~30分鐘，當受傷位置感到麻木的時候，立即移開冰袋用繃帶包紮並抬高傷 處過濾系統。冰敷可以減輕腫脹、疼痛及痙攣。但要注意冰敷的時間不要過長，長時間冰敷會發生凍傷。在使用冰敷後三日內，傷腫未能減輕，最好不要立即使用熱敷。
“加壓”就是通過壓迫減小局部傷害的腫脹以及內出血，常見於包紮時，用彈性繃帶自傷處幾寸之下開始往上包，以螺旋狀重疊繃帶，平均而且輕微施力纏繞，到傷 處時用力減小。如果因為包紮產生疼痛、皮膚變色、麻痺、瘀紫等現象，則表明包紮過緊。避免腫脹應連續使用繃帶包紮18~24小時。
“抬高”就是要降低受傷部位的血液及組織液積聚來減低腫脹。適當的抬高方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些,下肢受傷時，可以讓患者躺下並將患肢包紮壓迫、冰敷以及抬高傷部，濾水器=>飲水機=>純淨水這都是為了減少血液循環到受傷部位，從而避免腫脹。
在運動受傷後，傷者如果按照“五原則”才能成功避免傷部帶來更大危害
